Het nut van krachttraining!
Hoe meer spiermassa je hebt en onderhoudt hoe beter de regulering van je bloedsuikerspiegel. Ook mensen die diabeet zijn, of het nu type 1 of 2 is, hebben erg veel baat bij krachttraining. Dat komt doordat spierweefsel, bij voorkeur 4 x per week, intensief getraind wordt (en dus ook sterker daardoor gaat worden en meer volume krijgt) eigenlijk de hele week glucose nodig heeft. De toevoer van (te)veel koolhydraten (via koolhydraatrijk eten zoals koek, snoep, fruitsuikers e.d.) wordt zo afgetopt waardoor de hyperglykemie (te hoge bloedsuikerspiegels) veel minder vaak en veel minder erg gaan voorkomen. Daardoor wordt alleen al de alvleesklier, de aanmaak van insuline, veel minder belast!
Het nut van mobiliseren!
Elke gewricht heeft een gewrichtskapsel dat uit bindweefsel bestaat en een bepaalde vezelrichting heeft waarbij het gewricht bij buigen of strekken stabiel of juist instabiel wordt. Bv je kniegewricht gaat bij het strekken van je been stabieler worden en bij buigen instabieler worden. Als je weinig beweegt/ loopt wordt het bindweefsel waaruit het kniekapsel bestaat stijf en bij veel bewegen/lopen wordt het soepeler. Als oefening zou je bv in onbelaste stand (op een hoge stoel zitten met de benen afhangend en niet rustend op de vloer) je benen elke dag 50 x kunnen strekken en buigen. Als je dit toepast in al je gewrichten zal je dat veel soeplesse en lenigheid opleveren. Ik zeg vaak: iemand die 40 uur per week achter de kassa zit wordt stijf en iemand die op turnen zit wordt soepel.
Het nut van rekken!
Spierweefsel heeft ook veel bindweefsel, vooral in de aanhechtingen en pezen. Spierweefsel en ook bindweefsel zijn erg adaptief. Het past zich snel aan als er meer van gevraagd wordt. Het halfwaardetijd van bindweefsel is 400 dagen. Dus na 400 dagen is de helft van je bindweefsel vervangen door nieuw weefsel. Als je in die 400 dagen bv je meer gaat rekken dan krijg je dus ook aangepast, van betere kwaliteit bindweefsel. Dus als je zegt ’ik heb al jaren last van een stijve rug of heup daar moet ik maar mee leven’ is niet zo! Na dik 2 jaar heb je volledig nieuw bindweefsel aangemaakt...
Wordt vervolgd!
